伊犁哈萨克自治州

当天，共有来自各区县的12支队伍 ... 廊坊新闻网讯（焦国远 窦淼）5月3日上午，廊坊市首届全民健身大会围棋比赛暨第八届廊坊市围棋甲级联赛在廊坊市体育局火热开赛

赛前，选手们个个神情激昂，表现出志在必得的拼搏气势，体现了阳光向上、拼搏进取的精神风貌。参赛队员达60余名学生，影射旺村镇3000余名师生，他们矫健的身影，娴熟的技术，灵巧的动作，展示了选手们高超的轮滑技巧。

这次比赛活动共三项：中小学男女组50米速滑、400米速滑、花样滑。摘要: 随着北京冬奥会的脚步越来越近，为了让学生们有更多的机会了解冬奥、走进冬奥、参与冬奥，同时也为了发扬体育运动精神，培养学生的正当兴趣和爱好、增强学生体质，鼓励学生发展特长，充分展示旺村镇学生的精神风貌， ... 随着北京冬奥会的脚步越来越近，为了让学生们有更多的机会了解冬奥、走进冬奥、参与冬奥，同时也为了发扬体育运动精神，培养学生的正当兴趣和爱好、增强学生体质，鼓励学生发展特长，充分展示旺村镇学生的精神风貌，引导和激励广大学生喜爱并加入到冰雪运动当中，切实提高学生冰雪运动热情，扎实推进校园冰雪计划，厚植青少年学生冰雪运动基础，促进学生身心健康、体魄强健。开幕式由旺村镇教办室卢泽民校长主持并讲话：让学生了解冬奥会，为祖国的繁荣富强而骄傲，同时积极的加入奥运大军之中，另外指出，此次比赛既是竞技，也是展示，安全第一、友谊第一，激励鞭策运动员们赛出风格，赛出成绩，为校争光，希望通过同学们的出色表现，表达对北京冬奥会的期待与祝福。裁判员宣布比赛规则，提醒选手比赛时要做好全身防护，并详细说明如何按照正确的跑道比赛。选手们认真倾听要求，严阵以待，准备比赛。

此次比赛的开展，使更多的学生感受到轮滑运动的魅力，充分展现了旺村镇学子顽强拼搏、奋勇争先的体育精神。旺村镇教办室于12月6日下午在旺村中心荆河小学组织开展了旺村镇冰雪运动会轮滑比赛身体状况不适时，应暂停练习，待恢复后再继续

仰卧卷腹是针对腹部的运动，可以帮我们快速且有效的锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，而且这个动作难度相对较低，比较容易掌握腹肌的发力感觉。这个过程吸气，用2～4秒的时间。1、仰卧垫上，屈膝90度，两脚平放在地板上，双手在耳边轻轻托住头。这个过程呼气，用2～4秒的时间。

2、上体向上卷起至腹肌完全收缩。自重训练让健身易 起来 ... 当体育竞技和群体活动按下暂停键时，居家健身抗疫成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。

3、上体向下还原至起始位置。摘要: 当体育竞技和群体活动按下暂停键时，居家健身抗疫成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。4、练习过程中，下颌微收，保持头颈稳定，不要摆动。注：本文视频转载自体育总局职鉴指导中心。

Your browser does not support the video tag今天为大家带来的是腹部锻炼方法——仰卧卷腹Your browser does not support the video tag今天为大家带来了一套健身操，这套健身操是河北师范大学体育学院副教授、国家级社会体育指导员赵丽娜创编的，可以有效帮助大家恢复强健体魄，快跟着老师一起学吧~居家人群共同特点为长时间在同一体式下且为不良体态，如玩手机，久坐。本套动作每天练习3遍以上能灵活关节、强身健体。10遍以上，便能达到脂肪供能功效，能有效减脂。

本套《居家健身操》选取健美操中无冲击与低冲击动作，配合《万众一心＋中国人加油》音乐，运动负荷适宜，运动强度可根据自身情况加大或降低运动幅度与练习频次，适宜各类人群，动作整体包含伸展、平衡，弹动及心肺功能训练。5遍以上能提高整体运动能力。

一套健身操 助你恢复强健体 ... 当体育竞技和群体活动按下暂停键时，居家健身抗疫成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。注意：膝关节不适或心脏健康水平低尽量减少体前屈压腿与跳跃动作。

摘要: 当体育竞技和群体活动按下暂停键时，居家健身抗疫成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段摘要: 当体育竞技和群体活动按下暂停键时，居家健身抗疫成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。5遍以上能提高整体运动能力。10遍以上，便能达到脂肪供能功效，能有效减脂。一套健身操 助你恢复强健体 ... 当体育竞技和群体活动按下暂停键时，居家健身抗疫成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。Your browser does not support the video tag今天为大家带来了一套健身操，这套健身操是河北师范大学体育学院副教授、国家级社会体育指导员赵丽娜创编的，可以有效帮助大家恢复强健体魄，快跟着老师一起学吧~居家人群共同特点为长时间在同一体式下且为不良体态，如玩手机，久坐。

本套动作每天练习3遍以上能灵活关节、强身健体。本套《居家健身操》选取健美操中无冲击与低冲击动作，配合《万众一心＋中国人加油》音乐，运动负荷适宜，运动强度可根据自身情况加大或降低运动幅度与练习频次，适宜各类人群，动作整体包含伸展、平衡，弹动及心肺功能训练。

注意：膝关节不适或心脏健康水平低尽量减少体前屈压腿与跳跃动作Your browser does not support the video tag今天为大家带来的是知名健身教练Angel Fang录制的一套下肢塑形训练，包括大腿内侧塑性、下肢塑形以及腿型雕塑三个部分，1分钟就能搞定，快来一起锻炼吧~大腿内侧塑性动作一：内收20次动作二：肘支撑抬胯20次动作三：静力撑20秒动作四：肘支撑腿内收3-8次动作五：侧躺单腿内收20次动作六：侧躺抬腿20次下肢塑形动作一：动态提踵15次动作二：臀腿力量激活15次动作三：单腿触底跳15次动作四：静态屈膝提踵30秒动作五：触地侧身腿屈伸30次腿型雕塑动作一：伸展 左右各12次动作二：全身能量激活12次动作三：Burpee初级12次动作四：蹲腿组合12次动作五：蹲腿抬膝 左右各12次动作六：蹲腿组合12个注：本文视频转载自央视网体育。

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Your browser does not support the video tag今天为大家带来的是知名健身教练Angel Fang录制的一套下肢塑形训练，包括大腿内侧塑性、下肢塑形以及腿型雕塑三个部分，1分钟就能搞定，快来一起锻炼吧~大腿内侧塑性动作一：内收20次动作二：肘支撑抬胯20次动作三：静力撑20秒动作四：肘支撑腿内收3-8次动作五：侧躺单腿内收20次动作六：侧躺抬腿20次下肢塑形动作一：动态提踵15次动作二：臀腿力量激活15次动作三：单腿触底跳15次动作四：静态屈膝提踵30秒动作五：触地侧身腿屈伸30次腿型雕塑动作一：伸展 左右各12次动作二：全身能量激活12次动作三：Burpee初级12次动作四：蹲腿组合12次动作五：蹲腿抬膝 左右各12次动作六：蹲腿组合12个注：本文视频转载自央视网体育。摘要: 当体育竞技和群体活动按下暂停键时，居家健身抗疫成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。... 当体育竞技和群体活动按下暂停键时，居家健身抗疫成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段收腹、挺胸、下颌微收，背部挺直。

注：本文视频转载自体育总局职鉴指导中心。Your browser does not support the video tag今天为大家带来的是自重训练之相扑式下蹲，主要是锻炼我们的腿部肌肉和臀部肌肉，与深蹲训练有一定区别的是，这个动作能更有效的锻炼到我们的臀部肌肉。

动作要领1.双脚左右分开约一肩半宽的距离，脚尖略向外展，身体直立，双臂交叉在胸前。2.下蹲至膝关节90度或略小于90度，膝关节对准脚尖，不要超过脚尖，躯干适度前倾。

练习过程中，不要弓背或躯干过于前倾。这个过程呼气，用2～4秒的时间。

摘要: 当体育竞技和群体活动按下暂停键时，居家健身抗疫成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。3.站起至膝关节伸直或微屈，不要过伸。相扑式下蹲.mp4今天为大家带 ... 当体育竞技和群体活动按下暂停键时，居家健身抗疫成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。这个过程吸气，用2～4秒的时间

动作要领1.双脚左右分开约一肩半宽的距离，脚尖略向外展，身体直立，双臂交叉在胸前。2.下蹲至膝关节90度或略小于90度，膝关节对准脚尖，不要超过脚尖，躯干适度前倾。

摘要: 当体育竞技和群体活动按下暂停键时，居家健身抗疫成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。3.站起至膝关节伸直或微屈，不要过伸。

Your browser does not support the video tag今天为大家带来的是自重训练之相扑式下蹲，主要是锻炼我们的腿部肌肉和臀部肌肉，与深蹲训练有一定区别的是，这个动作能更有效的锻炼到我们的臀部肌肉。练习过程中，不要弓背或躯干过于前倾。